考科目三紧张怎么办如何消除紧张？科目三心理素质差紧张怎么办

考试紧张是一种正常的心理反应，一方面是觉得自己准备不充分的一种不自信的表现，还有就是人在面对考场环境做出的一种应激反应，会不自觉得受环境的影响。

面对紧张情绪我们可以应用以下方法自我调节：

1、深呼吸法。

在考前多做呼吸动作，可以适当放松自己的肌肉状态，不让自己神经感觉那么紧绷。

2、心理安慰法。

加油打气是能很好增加自信心的一种方式，在心里不断对自已鼓励，告诉自己一定行，一个小考试根本难不倒。

3、听音乐，与别人聊天。

这两种方式都是能很好分散人的注意力，让自己不再那么在意恐惧的东西，从而使人心情得到放松。

4、在考前可以先去熟悉考试场地。

不自信带来的紧张感往往就是个人准备得不够充分，平时练习没有满意，觉得对考试的内容没有把握。熟悉场地就是一种考试的准备，有了准备心里的底气就会足很多，自然而然能减弱紧张的情绪。

5、服用药物控制法。

不同的人对紧张反应程度会有所差异，对于过度紧张的人就会出现心跳加重，呼吸难受等不良反应，这种情况可以去到医院找医生开一些缓解紧张的药物。